Imunidade é a capacidade do organismo defender-se de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes.
Se percebeu que sua imunidade anda em baixa, uma óptima medida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico.
A seguir, conheça 8 alimentos para sua imunidade e não deixe de incluí-los no seu prato. Confira:
1. Laranja, limão e quiwi
São fontes alimentares de vitamina C, que têm propriedades antioxidantes, ou seja, evitam a oxidação das células do sistema imunitário. Ao consumi-los, impede a morte das células e permite que o organismo esteja mais bem preparado quando for exposto aos agentes agressores.
2. Cogumelos
Os cogumelos são ricos em antioxidantes e selênios. Quando os níveis de selênio no organismo estão baixos, ficamos mais suscetíveis a gripes e constipações. Além disso, os cogumelos também são ricos em vitaminas do complexo B, nomeadamente a niacina (B3) e riboflavina (B2) que fortalecem o sistema imunitário.
3. Sementes de abóbora
As sementes de abóbora possuem zinco na sua constituição, um mineral que actua e regula a função das células do sistema imunitário.
4. Amêndoas
As amêndoas são ricas em vitamina E e B3 (niacina). Estas duas vitaminas juntas fortalecem o sistema imunitário e ajudam a combater o stress.
5. Iogurte
Contém bactérias que agem sobre mediadores da resposta inflamatória no organismo, ajudando a combater doenças inflamatórias do intestino.
6. Alho
Combate directamente a Helicobacter pylori, uma bactéria associada à gastrite, úlceras e neoplasia do estômago. Além disso, possui na sua constituição bioquímica substâncias que estimulam a atividade celular do sistema imunitário.
7. Espinafres
Possuem folato, que participa na produção de novas células e na reparação do ADN. São ainda uma boa fonte de fibras, antioxidantes e vitamina C.
8. Batata doce
Possui betacaroteno e vitamina A. A sua atividade antioxidante pode estar ligada ao combate do envelhecimento e à redução do aparecimento de alguns tipos de neoplasia.
Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, garanta uma defesa melhor para o seu organismo. Não esqueça: o consumo deve ser de cinco porções por dia, sendo três de frutas e duas de vegetais.
