Para muitos, adormecer é realmente um problema, enquanto para alguns pode ser a coisa mais natural do mundo, para outras pessoas dormir pode se tornar muitas vezes num exercício difícil de exercer. Aproximadamente 40% da população mundial dorme mal ou sofre com distúrbios do sono, segundo a Organização Mundial da Saúde.

A pensar no seu bem estar a Lux reservou para si algumas dicas, que poderão ajudá-los a ter uma noite de sono tranquila e saudável. 

Temos que ter atenção no detalhe seguinte: dormir rápido não quer propriamente dizer que é dormir bem. O objetivo deste artigo é ajudar a todos a adormecerem rápido e terem uma boa noite de sono. 

Já ouviu falar sobre a insônia? É por sua vez considerada como um dos maiores males do sono e está classificada em pelo menos três fases: transiente, intermitente e crônica.

A insônia transiente é a mais comum, está ligada diretamente ao estado emocional e ao estresse da pessoa, pode estar presente logo em seguida de um evento traumático, como a perda de um ente querido ou uma separação.

Factores como reposição hormonal ou falta de nutrientes no organismo podem ser alguns dos causadores da insônia intermitente, que ocorre de tempos em tempos.

E por último, as crises da insônia crônica podem durar semanas e até meses, quando é esse o caso, não tem solução de como dormir rápido. É preciso consultar um médico e seguir um tratamento com remédios, que podem ser farmacêuticos ou naturais. A OMS a considera como um distúrbio psicológico.

Dicas que ajudarão a dormir rápido!

1. Desligue a Tv e outros aparelhos eletrônicos

É importante desligar os seus meios eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Desliga a televisão e outros meios, deixa o telefone de lado.

O problema é que os aparelhos eletrônicos atrapalham o nosso relógio biológico. A luz que eles emitem faz o cérebro pensar que ainda é dia. Esqueça a opção de fazer maratona da série favorita, veja apenas um episódio e planeje para desligar o aparelho 30 minutos antes de dormir.

2. Quarto fresquinho

O frio ajuda o corpo a relaxar e faz com que você tenha mais vontade de se tapar e se aconchegar, por isso, mantenha o seu quarto numa temperatura entre 15 e 21 graus, regule de forma que não fique muito frio.

3. Ler antes de dormir

Fazer uma leitura antes de dormir, ajuda a adormecer rápido e ter uma boa noite de sono. O ideal é que a pessoa se deite na cama somente quando tiver sono e antes disso, procure um local confortável, escolha temas interessantes que lhe ajudem a relaxar e temáticas leves, evite assuntos que possam elevar a sua tensão, como notícias. 

4. Cochilar depois do almoço

A preparação para uma boa noite de sono começa antes da hora de dormir. Pois é, um cochilo de aproximadamente 10 a 30 minutos logo depois do almoço pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Mas que seja apenas de 10 a 30 minutos. Pois, se for em tempo prolongado pode ser prejudicial para o seu sono durante a noite.  

5. Arrume a cama

Dormir numa cama arrumada e confortável faz toda a diferença para adormecer rápido.

Então, bora fazer a cama assim que se levantar.

6. Relaxe!

Ter o corpo relaxado também ajuda muito. Um banho morno, aplicar óleo essencial de lavanda nos pulsos e até colocar os pés de molho em água morna. Essas técnicas ajudam a relaxar, pois é! corpo relaxado, noite de sono maravilhosa.

Pode também pesquisar por outras formas de relaxar, como exercícios de respiração, ou até fazer um escalda-pés que é também uma técnica muito eficiente. 

7. Música para dormir

Essa técnica não se aplica para todos, há quem o silêncio total é o melhor remédio para adormecer rápido, e para outros, uma música suave de fundo, como som de chuva, música clássica é como terapia para alma e acaba chamando o sono com maior facilidade. Então, explore as diversas formas e aplique a técnica que contigo funciona. 

8. Faça meditação

O objetivo de fazer a meditação é de relaxar o corpo e a mente, baixando assim as tensões musculares e trazer aquele sentimento de paz e relaxamento profundo. 

Qualquer tipo de meditação para dormir é bem-vinda, nem que seja apenas ficar de olhos fechados imaginando um cenário bonito e calmo.

9. Evite cafeína, álcool e nicotina nas horas antes de dormir

Esses elementos têm propriedades estimulantes que são prejudiciais para o descanso. É ideal o consumo dessas substâncias quatro a seis horas antes de dormir.

Para as pessoas que preferem usar métodos naturais para relaxar e melhorar o seu sono, também separamos algumas dicas para vocês.

10. Chá de camomila com ervas

Todo mundo sabe que essa erva é um poderoso calmante. A melhor forma de fazer esse chá é misturar a camomila com o capim-limão,  erva-cidreira e  melissa.

Aqueça a água, mas não ferva. Adicione as ervas e tape a sua chávena com um pires. Deixe a infusão tapada por alguns minutos, depois é só coar e beber. Faça isso duas horas antes de se deitar. Quanto mais  fizer disso um hábito, mais vai funcionar.

11. Chá de Cebola

Ferva uma chávena (chá) de água com uma colher (sopa) de cebola picada. Desligue, espere ficar morna, coe e beba uma hora antes de dormir.

12. Sumo de Maracujá

Coloque no liquidificador a polpa de um maracujá maduro, uma colher (sopa) de mel e dois copos (400ml) de água. Bata e consuma no período da noite, antes de se preparar para dormir.

Caso nenhuma destas dicas resolvam o problema de falta de sono, aconselhamos a procura de profissionais qualificados, para ajudá-los.

Fonte: https://www.dicasonline.com/como-dormir-rapido/?utm_medium=org&utm_campaign=ricardo&utm_source=pin