Para diminuir as dores menstruais, que normalmente causa exaustão intensa, desconforto ou mal-estar constante na mulher, algumas dicas caseiras podem ajudar a aliviar a dor .
A prática desportiva regular, libera endorfinas, que agem como um analgésico natural e melhoram o humor, estimula a produção nos próprios músculos, de moléculas que actuam contra a inflamação no organismo que evitam desconfortos no período menstrual
Actividades como aeróbica, alongamentos e ioga ajudam a diminuir a intensidade da dor menstrual, pode encurtar a sua duração, também podem ajudar na redução do estresse, o que contribui para diminuir a dor. Caminhada, corrida, natação, ciclismo, spinning, até dança, aceleram o metabolismo, melhoram o físico e facilitam a vida no cotidiano (subir escadas, carregar peso), ajudam a prevenir ou reduzir as dores menstruais.
Veja algumas opções de exercícios caseiros:
• Deite de barriga para cima e eleve os joelhos ao peito, segure as pernas com as mãos;
• Deite de barriga para cima e alinhe os braços ao lado do corpo. Estenda as pernas e apoie os calcanhares a uma bola;
• Mantenha os braços e as mãos no chão, contraia os músculos abdominais e os glúteos;
• Apoie-se nos punhos, que devem estar posicionados na direção dos ombros, e nos joelhos, que devem estar alinhados com o quadril, mantendo as costas relaxadas;
• Leve o queixo em direção ao peito e faça um arco, levantando as costas, e contraia os glúteos;
• Eleve os braços acima da cabeça;
A bolsa de água morna é algo que ajuda imenso nesse período de dor. O calor é um método simples, capaz de aliviar a dor das cólicas menstruais, além de da bolsa de água ser acessível, a mesma não tem efeitos colaterais. Para fazer esta técnica basta colocar uma bolsa de água morna ou compressas mornas sobre o abdômen no local das dores e deixar por 10 à 15 minutos.
Tomar chá de gengibre e salsa ajuda. Este chá junta o poder anti-inflamatório do gengibre com o efeito relaxante permite aliviar vários tipos de desconforto da menstruação, incluindo as cólicas. Este chá também pode ser uma excelente opção para mulheres que sofrem crises de ansiedade durante esta fase.
Se seguir as recomendações acima, poderá notar diferença relativamente as dores menstruais e sentir-se muito melhor durante este período. Experimente e veja qual das recomendações é melhor para si.
