Alguns alimentos têm o poder de afastar o mal-estar, espantar a tristeza e elevar o astral. Ter uma alimentação saudável é essencial para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um início para doenças como enfarte, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer. Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e da longevidade.
A alimentação pode ajudar a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor e ajudando no combate da depressão. Entretanto, vale lembrar que a depressão severa é uma doença séria, e isso não substitui nenhum tratamento de intervenção medicamentosa e terapia.
1-Busque alimentos naturais– Siga uma alimentação o mais natural possível e tente fugir de refeições com muitos produtos industrializados. Se comer uma massa industrializada, faça você mesmo um molho caseiro. Se quiser tomar um sumo de frutas, tente tomar o natural, pois os alimentos industrializados contêm muitas substâncias como corantes e conservantes, que possuem altas quantidades de sódio e podem, em longo prazo, causar hipertensão e sobrecarregar os rins.
2-Folhas Verdes– Estudos mostram que o consumo elevado de folhas é importante e contém vitamina do complexo B. Está associada a menor prevalência de depressão. Um dos alimentos ricos em folhas são as hortaliças folhosas verde-escuras (espinafre, brócolis, alface).
3-Peixes– Estas fontes de proteína (sardinha, atum e salmão), são ricas em triptofano. O triptofano aumenta a produção de serotonina, que é o principal responsável pelo estado de humor, capaz de reduzir a sensação de dor, diminuir o apetite, relaxar, criar a sensação de prazer e bem-estar e até induzir e melhorar o sono. Recomendação: 1 porção por dia.
4-Abacate– O abacate é rico em vitamina B3, que tem a acção específica sobre o sistema nervoso e colabora para a manutenção de hormónios que regulam as substâncias químicas do cérebro. Essa vitamina, em conjunto com o ácido fólico, actua nos neurotransmissores, facilitando a promoção de bem-estar. Seu consumo requer moderação por conta de seu alto teor calórico: uma pequena porção de 100g contém 160 calorias. Recomendação: 1/2 abacate, três vezes por semana.
5-Ovo– O ovo também é rico em vitaminas do complexo B (como tiamina e niacina), que ajudam a modular o humor, e acetilcolina, cuja carência pode favorecer quadros de apatia, tensão e problemas de memória. Além disso, o ovo contém hidratos de carbono que, segundo pesquisas, pode melhorar o ânimo em pessoas deprimidas e que sofram de apatia durante a menstruação.
6-Banana– A banana é excelente fonte de triptofano e carboidratos, que auxiliam a liberação de serotonina, melhorando o ânimo. A fruta é ainda repleta de vitamina B6, responsável por auxiliar no metabolismo de substâncias que regulam o humor. E contém potássio, magnésio e biotina, que auxiliam a diminuir a ansiedade. Recomendação: 1 ao dia, de qualquer tipo.
Para se ter uma alimentação saudável, alguns pontos importantes devem ser destacados, como:
-Não pular refeições;
-Comer verduras, legumes e frutas diariamente;
-Alimentar-se de alimentos in natura ou minimamente processados;
-Evitar alimentos com muita gordura;
-Reduzir a quantidade de sal nos alimentos;
-Evitar alimentos industrializados;
-Beber pelo menos dois litros de água diariamente.
