No Mês de festas, euforia e muita alegria, certamente abusamos da dieta, aumentou-se alguns quilos e gorduras. Para emagrecer e perder os quilos ganhos em Dezembro é necessário a mudança de hábitos. Manter a boa forma sem se descuidar da saúde e apostar em um estilo de vida que vai trazer inúmeros benefícios ao corpo e ao seu bem-estar.
E para ajudar nessa missão, a Lux preparou 3 Dicas recheadas para perder todo peso de Dezembro:
- Beber mais água durante o dia
Deve-se beber muitos líquidos entre as refeições, pois isso irá ajudar diminuir a fome e a retenção de líquidos porque quanto mais água beber, mais urina seu corpo produz, e com a sua eliminação também saem as toxinas que prejudicam o emagrecimento.
- O que pode beber: água, água de coco, sumos naturais sem açúcar adicionado (não servem os sumos de pacote), chás sem açúcar;
- O que não deve beber: refrigerantes, sumos de caixinha ou em pó, achocolatados e bebidas alcoólicas.
- Fazer algum exercício físico
O tipo do exercício não é o mais importante, mas sim a regularidade da prática, que deve ser feita pelo menos 3 vezes por semana. Além disso, algumas actividades e escolhas diárias podem fazer toda a diferença, por isso experimente:
- Subir escadas ao invés de usar o elevador;
- Descer uma paragem antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
- Sair para um passeio de 10 minutos depois do almoço;
Ao contrário do que a maior parte das pessoas acredita, todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos como caminhada, bicicleta e corrida. A musculação também ajuda a emagrecer e ainda traz a vantagem do aumento da massa muscular, o que melhora o metabolismo.
- Anotar tudo o que come
Anotar tudo o que se come ao longo do dia também é uma boa estratégia para emagrecer. Desse modo consegue ter maior consciência de como está a alimentar-se, identificar erros e onde pode melhorar.
É recomendado que o registro seja feito diariamente após cada refeição, pois assim é mais fácil lembrar o que foi consumido. No diário alimentar é importante estar indicado o tipo de refeição, se é almoço, pequeno-almoço, lanche ou jantar, a hora da refeição, os alimentos consumidos e a quantidade e onde aconteceu a refeição.
Além disso, deve-se registrar com quem foi feita a refeição e qual o humor daquele momento. O registro deve ser feito por 3 a 7 dias, pois assim é possível ter uma melhor ideia quais são os seus hábitos alimentares.
