Ainda não experimentou os famosos batidos em taças? Não sabe o que está a perder! Aprenda 3 receitas de smoothie bowls para um pequeno-almoço saudável, energético, rico em fibra, vitaminas e minerais.
Nem sempre existe criatividade na hora de fazer os pequenos almoços ou lanches, seja para comer em casa ou para levar para outros locais. Todos estes batidos são excelentes para beber de imediato e levar. É só colocar nos pacotinhos, que são reutilizáveis, práticos e amigos do ambiente! Todos os batidos são simples e fáceis de fazer. A maioria é colocar no liquidificador ou varinha mágica, triturar e guardar ou servir de imediato!
Confira as 3 Receitas de Smoothies para um pequeno-almoço saudável:
Green Smoothie Bowl
Ingredientes:
- 50ml de bebida vegetal ou água;
- 1 chávena de espinafres (20gr);
- 1/4 de pepino (50gr);
- 1/2 chávena de abacaxi (100gr);
- 1/2 banana;
- 25gr de super green protein da Iswari.
Preparação:
- Coloca tudo numa liquidificadora e triturar.
- Sirva com queijo quark, sementes de cânhamo, lascas de coco e kiwi gold.
Smoothie Bowl De Banana E Morangos
Ingredientes:
- 2 bananas bem maduras;
- 1 chávena de morangos;
- Meio abacate;
- Meia chávena de leite vegetal (leite de coco caseiro);
Para toppings:
- Fruta a gosto;
- Granola caseira (opcional);
- Coco ralado (opcional);
- Cranberries secos (opcional).
Preparação:
- Num processador de alimentos junte as bananas, a fruta congelada, o abacate e o leite vegetal.
- Triturar na velocidade máxima até teres um líquido espesso cremoso. Se quiseres mais espesso reduz a quantidade de leite ou mais líquido aumenta a quantidade de leite.
- Coloca o batido numa taça de pequeno-almoço e decora a gosto. Com fruta, granola, sementes, coco ralado (usa a imaginação).
Smoothie Bowl De Chocolate
Ingredientes:
- 1 chávena de bebida vegetal sem açúcar;
- 1 colher de chá de manteiga de frutos secos ou pepitas de cacau;
- 1 colher de chá de maple syrup;
- 1/2 chávena de flocos de aveia finos;
- 2 colheres de chá de cacau em pó;
- 1/2 colher de chá extrato de baunilha.
Preparação:
- Na noite anterior, adicione todos os ingredientes (exceto as pepitas de chocolate) num recipiente e mexe bem para garantir que tudo está bem misturado. Tapa e coloque no frigorífico (mínimo 3 horas).
- Este passo não é absolutamente necessário, mas ao deixar a aveia de molho, será mais fácil para misturar e dar uma consistência ao smoothie mais suave e cremoso.
- De manhã, volta a misturar tudo muito bem até obter uma consistência cremosa e suave.
- Transfere o smoothie para um tacho pequeno em lume médio e deixe ferver (dependendo de quão quente queres).
- Se o batido ficar muito grosso, adicione um pouco mais de bebida vegetal de amêndoa até atingir a consistência desejada.
Fonte: Clube-Fitness
