Rotina agitada, sedentarismo e muitos outros motivos resultam em ansiedade e estresse em muitas pessoas a nossa volta, inclusive nós mesmos.
Mas no meio disso tudo há uma solução! Sábia que alguns alimentos ingeridos podem realmente ajudar a aliviar a tensão causada pelo estresse? Sim! Esses alimentos podem estabilizar a sua resposta emocional e os níveis de açúcar no sangue, melhorar o humor e também reduzir a ansiedade. Consumir regularmente estes alimentos ajuda a proteger o corpo de doenças como dor de cabeça, queda de cabelo, excesso de peso e envelhecimento precoce. Muitos destes alimentos já estão inseridos na sua alimentação diária.
Confira os alimentos abaixo:
Frutas: As vitaminas presentes nas frutas, reduz a secreção de cortisol, hormónio liberado pela em resposta ao estresse e a ansiedade, como a maracujá, kiwi, laranja, abacate e banana. As mesmas são ricas em vitaminas, minerais e flavonoides, que são substâncias com alto poder antioxidante e que contribuem para reduzir a pressão arterial, ajudando a relaxar e combater o estresse. Seu consumo promove o bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem-estar.
Legumes: Espinafre, brócolos, alface e cenoura previnem a depressão. Estes contêm potássio e ácido fólico, que actuam como calmantes naturais importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e as vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso.
Peixe: Para manter o estresse sob controle, acrescente ômega-3 à alimentação. O Atum, salmão e a sardinha têm gorduras essenciais que ajudam a moderar os hormónios do estresse e protegem da depressão. É possível tomar suplementos de óleo de peixe, mas há um jeito mais saboroso de obtê-lo, comendo-os.
Chá preto: Tomar chá preto pode tornar mais rápida a recuperação de eventos irritantes ou angustiantes. O mesmo também pode aumentar a capacidade de atenção durante o dia.
Probióticos: Encontrados no iogurte, queijos, aveia, chocolate amargo ou meio amargo e em suplementos, ajudam a diminuir a ansiedade e quem come fica menos estressado.
Somos o que comemos, por isso toda vez que se encontrar em situações que causam stress, lembre-se desses alimentos. E evite o stress!
