A prática de actividade física previne o surgimento de doenças nos idosos e contribui para a manutenção do seu bem estar.
Nesta faixa etária é essencial, para além de uma alimentação saudável e um equilíbrio psíquico permanente, uma vida activa em que a prática desportiva assume um papel essencial. Qualquer actividade – e não apenas o desporto na terceira idade – deve ser antecipada de uma conversa com o médico, para melhor adequar o plano de exercícios, frequência e cuidados a tomar.
Existem diversas modelidades desportivas adequadas para os idosos e estas são as seguintes:
1. Caminhadas
2. Natação
3. Corrida
4. Bicicleta
5. Musculação no ginásio
6. Ioga e Pilates
7. Dança
Os exercícios acima mencionados devem ser realizados com regularidade e continuidade, 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão. Não esquecer do aquecimento, o mesmo deve ser feito durante, mínimo, 10 minutos, acompanhado de alongamento, e realizado antes das actividades.
Existem benefícios comprovados derivados da prática de exercício como a redução de risco da ocorrência de doenças cardiovasculares; previne ou ajuda a reduzir a hipertensão, previne obesidade e diabetes do tipo ||; melhora algumas doenças respiratórias, como a doença Pulmonar Obstrutiva Crónica; promove a saúde psicológica, aumenta a capacidade de raciocínio e de memorização; confere resistência ao stress, reduz as tensões que se acumulam durante o dia e favorece a qualidade do sono.
Mesmo que ao longo da vida nunca tenha subido a uma árvore, diversos estudos comprovam que nunca é tarde para começar-se a mexer. Comece hoje! Força!
