O coração bom é o coração que bate forte e saudável. Sabia que existem muitos alimentos para evitar problemas cardíacos? Há uma grande variedade de alimentos que podem ser incorporados na sua dieta para esse objetivo. Sabemos que deve estar a pensar que será uma lista apenas com frutas e legumes, e sim, essas são opções incrivelmente saudáveis, mas existem muitos outros alimentos que deveria comer. Para ajudar-lhe a começar a sua jornada de saúde, compilamos uma lista de alimentos fantásticos que deveria experimentar!
Eis abaixo algumas sugestões:
Grão-de-bico
O grão-de-bico pode parecer pequeno mas mesmo assim é altamente nutritivo para sua saúde cardiovascular. Lotado de fibras, potássio e vitaminas, o grão-de-bico pode baixar o colesterol e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Café
Uma ótima notícia para os fãs de café! Aparentemente, essa bebida amarga pode fazer maravilhas para o coração. O consumo moderado (lembre-se desta palavra, moderado) irá baixar o risco de doença coronária, insuficiência cardíaca e derrame. Aproveite e beba o seu café favorito agora!
Figo
Os figos são criminalmente subestimados! Eles são uma óptima fonte de nutrição para o seu coração. Essa fruta doce é cheia de cálcio e fibra. Figos podem até chegar a reverter os efeitos de doenças cardiovasculares. Sim, é mais do que verdade!
Pimenta Vermelha
Graças a capsaicina que contém, a pimenta vermelha ajuda a diminuir a pressão arterial e o nível de colesterol. Essa é uma notícia deslumbrante para o seu coração, contudo, não recomendamos comer uma inteira!
Gengibre
Fãs de gengibre, alegrem-se! Essa raíz especial é uma super aliada à sua saúde. Ela pode ajudar a baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos, controlar o açúcar no sangue e diminuir significativamente o risco de doenças cardíacas e cancro.
Chá Verde
Essa bebida refrescante vem com uma variedade de antioxidantes e ajuda a prevenir acúmulos na placa arterial. Também diminui o colesterol e triglicerídeos. É recomendável beber chá para melhorar a saúde do seu coração.
Feijão
Rico em magnésio, proteína e folato, o feijão é baixo em gorduras e alto em fibras. Isso significa que ele abaixa os níveis de homocisteína e efectivamente reduz o risco de derrame, doença cardíaca e até cancro!. É verdade, até cancro! Vá em frente e experimente adicionar nas suas sopas e ensopados.
Laranja
Todos amamos laranjas! Não vamos generalizar, quase todos! Essa fruta pode acabar com a sua sede mas também pode ajudar a absorver o colesterol na sua comida. Ela tem fibras, nutrientes, vitamina C e potássio. Esses componentes são óptimos se quiser livrar-se do sódio, baixar a pressão e neutralizar proteínas pouco saudáveis.
Alho
Alho é extremamente bom para manter uma multidão à distância (sabe porquê!), porém, deveria saber que ele pode abaixar o nível de placa nas artérias, a pressão arterial e baixar a quantidade das enzimas que bloqueiam os vasos sanguíneos. Sinta-se à vontade para consumir em forma de cápsula, se não gostar do gosto.
Vinho Tinto
Não precisa abrir mão de todos os seus vícios! Sinta-se à vontade para tomar vinho tinto (com moderação, claro). Especialistas revelaram que beber vinho tinto pode melhorar seus níveis de HDL e ajudar na prevenção do acúmulo de colesterol. Ele tem antioxidantes que previnem coágulos sanguíneos perigosos, mantendo os vasos sanguíneos flexíveis.
Chocolate
Também não tem problema deliciar o seu chocolate favorito de vez em quando. Essa guloseima fará você se sentir melhor num instante, sem mencionar que também diminui seu risco de doenças cardíacas e derrame. Um estudo feito pela universidade de Harvard constatou que o consumo regular de cacau cru levou a melhorias na pressão arterial e eliminou a hipertensão. Consuma com moderação, e verá melhor flexibilidade nos vasos sanguíneos, melhor pressão arterial, e menos riscos de doenças relacionadas ao coração.
Amendôa
Todos sabemos como amêndoas são deliciosas, mas além disso também deve lembrar-se que elas podem ajudar a melhorar as funções cognitivas, combater doenças cardíacas e reduzir o colesterol.
Beterraba
Beterrabas tem altos níveis de vitaminas, antioxidantes e minerais. Essas divas roxas podem diminuir os níveis de homocisteína, reduzir o risco de doença cardíaca, fortalecer vários órgãos e prevenir o cancro.
Maça
Maçãs são cheias de minerais, antioxidantes e vitaminas que diminuem o risco de doenças cardíacas e baixam a pressão arterial. Existe uma infinidade de opções para escolher e pode separá-las por cor, sabor e benefícios à saúde.
Abacate
Abacates ficaram tão famosos que agora existem lojas completamente dedicadas à essa fruta! Isso é parcialmente devido a quão saudável eles são. Abacates são cheios de potássio, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que ajudam a diminuir o colesterol, melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de doenças cardíacas.
Couve
Esse membro da família do repolho é extremamente benéfico para si. Ele vem com nutrientes que asseguram a saúde do seu sistema cardiovascular e luta contra doenças cardíacas. A couve é cheia de ácidos graxos omega-3, antioxidantes e também fibras. É uma óptima adição às refeições, já que tem poucas calorias e gordura.
Siga e pratique as recomendações acima para garantir uma vida longa e saúde perdurável.
