Split Búlgaro é um dos movimentos mais contraditórios de sempre. É conhecido como “famoso” agachamento búlgaro. Nomes à parte, o que é certo é que este exercício é daqueles que se amam ou odeiam. A sua correcta execução é um verdadeiro desafio, mas os benefícios compensam muito.
O agachamento búlgaro é um movimento tão completo que envolve quadríceps, posteriores de coxa e glúteos. O trabalho de core é maior, assim como a estabilidade. Além disso, melhora a capacidade cardiovascular.
Há mais algumas coisas que deve saber: esta variação de agachamento também coloca menos pressão na coluna e zona lombar quando comparada com o agachamento tradicional com barra. Permite ainda um trabalho mais intenso na massa muscular da parte inferior do corpo e queimar mais calorias.
O split de búlgaro é tão popular que até faz parte dos treinos de alguns anjos que desfilam para a Victoria’s Secret, como é o caso de Jasmine Tookes e Josephine Skriver. As modelos têm, inclusive, uma conta no Instagram em conjunto, chamada “joja”, que tem mais de 740 mil seguidores, na qual partilham os seus circuitos e exercícios favoritos, e este agachamento está presente.
Há quem use uma caixa ou um banco para o executar. No entanto, esta dupla concretiza-o com a ajuda uma da outra. Embora os anjos da Victoria’s Secret não usem pesos ou halteres, é algo que pode fazer para aumentar a dificuldade do movimento.
Como o mais provável é realizar o exercício sem a ajuda de ninguém, deve começar por colocar um dos pés sobre o banco à altura dos joelhos. Caso se sinta mais confortável, pode começar apenas com a biqueira. Nesta fase, a concentração é essencial, já que o seu equilíbrio vai ser testado.
De seguida, só tem de fletir a perna da frente até fazer um ângulo de 90 graus. Mas, atenção: o abdómen deve estar contraído e a coluna direita durante todo o movimento.
Fonte: Nit TV
