Existem inúmeros estudos que mostram a importância para a saúde de se praticar pelo menos 30 minutos de actividade física diariamente. Pode corrida, bicicleta, futebol, dança ou outro tipo de exercício. E, nessa lista, um dos mais práticos é a caminhada. Muitos estudos mostram como a caminhada é capaz de reduzir o risco de doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida das pessoas.
O que torna esse um dos melhores de exercícios a sua saúde é o facto de que é ideal tanto para o seu coração, quanto para suas articulações, já que não causa grandes impactos. Além disso, a caminhada não exige mais que um tênis razoável e um pouco de disposição.
1. Ajuda a regular a pressão sanguínea
Um estudo realizado pelo Instituto Coreano de Ciências do Esporte, em Seul, na Coreia, descobriu que 40 minutos de caminhada por dia reduziram os níveis de pressão arterial em pessoas com hipertensão. Aquelas que decidiram realizar essa actividade registraram uma queda de 5 pontos na pressão arterial, enquanto as pessoas que decidiram fazer 4 caminhadas separadamente, por volta de 10 minutos cada, observaram uma queda de 3 pontos. Ou seja, mesmo quando fracionada, a caminhada traz grandes benefícios à saúde.
2. Reduzir o desejo por açúcar
Um estudo realizado pela Universidade de Exeter, na Inglaterra, e publicado na revista Appetite mostrou que as caminhadas curtas podem reduzir a vontade de comer chocolate e até reduzir a quantidade do consumo de doces em situações stressantes. Segundo o estudo, independentemente do tipo de exercício, a actividade física pode ajudar a controlar esses desejos.
3. Protege seus ossos
Apenas 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, faz maravilhas para prevenir e tratar o afinamento dos ossos. Este tipo de exercício, que usa 95% dos seus músculos, faz com que seus ossos fiquem mais fortes para que possam aguentar a carga.
4. Ajuda o sono
Uma caminhada rápida pela tarde irá colaborar para uma melhor noite de sono. Andar pode aumentar os níveis de serotonina, o hormônio da felicidade, que relaxa seu corpo. O aumento na temperatura corporal que a caminhada gera pode sinalizar o seu cérebro para baixar a temperatura em seguida, o que promove o sono. Evite andar duas horas antes de ir para a cama. É muito tarde para resfriar o corpo.
5. Faz você feliz
Andar pode aliviar a depressão, ansiedade e estresse. Apenas uma caminhada de 30 minutos pode fazer sentir-se melhor quando está triste, descobriu um estudo. Amplie este tempo para 90 minutos, cinco dias da semana, e sentirá uma grande melhoria, de acordo com um novo estudo. A explicação possível: Andar ajuda o corpo a produzir endorfinas, elementos químicos que melhoram o humor.
Caminhar é uma actividade saudável e agradável que pode melhorar sua saúde e a sua mente de uma maneira que nunca imaginou. Não pode esperar que os milagres aconteçam em um único dia, mas, se tiver um pouco de disciplina, os benefícios aparecerão em sua vida mais adiante.
